no włąsnie nie bardzo moge bo a6w to trzeba robic dkoładnie krok po kroku zeby były efekty :P no zobaczymy moze przejdzie hrhrhrh:P a znacie moze jakies sposoby na zbolałe mięsnie nogg aaa oska biegałam w sciagaczu ale po jednym kołku zdjełam bo za mocno sciskał i krew nie dopływała do nogi chyba i zle mi sie biegalo:) dzięki za porady czekam na [...]
[...] Czy nie mozna go zastapic po prostu jedzac odpowiednia zywnosc? Jestem troche uprzedzony do odzywek i one sa ostatecznoscia. Czy jak chce zbudowac mase, to musze to jesc? I co najlepiej laczyc, aby miesnie sie szybko regenerowaly? Kolega wyzej wskazal mi przyklady odzywek ale nic o nich nie napisal. Zalezy mi na regeneracji, pomoze ktos?
[...] sobie dosyc szybko zepsuc, np. codziennym, wielogodzinnym sleczeniu przed komputerem. Nie jestem fizjoterapeuta ani specjalista od wad postawy, ale powinnas chyba wzmocnic miesnie grzbietu i pupy. Brzuch pewnie masz silny, skoro go codziennie katujesz. Ale jakie cwiczenia- nie zabieram glosu, bo po prostu sie nie znam, a nie chcialabym [...]
bede probowal. powiem zeby kumpel stal za mna i jesli bedzie mi uciekala sztanga zeby mi korygowal az sie w koncu musze przyzwyczaic. bo patrzac w lustro na mojej chudej budowie ciala juz widac inaczej wygladajace/pracujace mięsnie gorne klatki.
[...] i tyłek. Od paru tygodni chodze n a silownie, i codziennie rodzie po jakies 120 brzuszków, jak nie więcej, i to na tej pochyłej lawce. Oprocz tego oczywiscie cwicze wszyskie miesnie, 3 razy w tyg. Ale co 2 tyg robie sobie bieganie na bieżni cale 1,5 godz, ale z przerwami. Czy jak tak dalej bede robil to zpale tluszcz. Moze jakies diety albo cos?
rano wstaję między 6 a 7, piję kawkę, godzinka steperka w domu i hajda na dwór na bieganie interwałowe na jakieś 30-40 minut. Czuję się super i nie wyobrażam sobie rano coś wcinać,potem czekać ze 2 godziny i zaczynać ćwiczyć. No może spróbuję napić się białka z odżywki skoro tak mięśnie lecą na czczo.
Nie ważne czy to będą zwykłe aeroby, HIIT lub inne... Obowiązkowo zanim ruszysz się gziekolwiek z rana z domu powinnaś a odważe sie nawet powiedzieć, że musisz zjeść/wypić coś co dostarczy twoim mięśniom niezbędnych aminokwasów... Bez tego tylko twój organizm bedzie się męczył i spalał niechronione i osłabione katabolizmem mięśnie Może nie [...]
[...] ciagle takie same i wtedy to wyglada jush naprafde nie ciekawie, rzezbic kce nogi a oglonie to przydal by mi sie jakis trening na sile. da sie to jakos polaczyc, tzn rzezba nog z sila? chodzi mo konkretniej o sile klaty. nie kce sie odchudzac, ja kce tylko podrzezbic troche nogi, tzn zdefiniowac miesnie nog. Najpierw myslenie, pozniej cwiczenie.
czyli teraz tak na oko jest niedozywiona i metabolizm stoi w miejscu? jak dorzucimy wegli ze 100g jeszcze to pewnie waga pojdzie na chwile do gory co? Dziwne jest jednak to ze miesnie ladnie sie pojawiaja na calym ciele, czyli z czegos jednak sie buduja o dziwo...
[...] na rzecz wspinaczki. Teraz od 1,5 tygodnia zacząłem znowu cwiczyc. To co bylo na zdjeciu to "pozostalosc" po tym ze chodzilem wczesniej na silownie. Co prawda, miesnie juz zdazyly obrosnąć mala warstwą tkanki tlszczowej, dlatego teraz wziolem sie do roboty zeby nad tym popracowac Pozdro dla ludzi z Rzeszowa --== All I Do I Do For [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz zostawić albo brać jako antykatabolik i żeby siła nie spadła, ale sam wiem po sobie że na redukcji przy dobrej diecie nie potrzeba antykatabolików a siła nawet może iść do przodu ;] ale uprzedzam, że jak Ci poleci 8 kg, to 4kg to będę mięśnie + woda + ewentualnie glikogen :) i to będzie bardzo dobry wynik jak na pierwszą redukcję, bo skoro [...]
parę linków odnośnie tego co mówie ale jak czytam na sfd.pl to sie za głowę łapie dlaczego nikt ich nie ćwiczy ? jak olewasz nogi to olej bicepsa bo po co go ćwiczyć / ]] - trenujcie nogi / AXEL97 ]] - dlaczego warto je trenować / Tomot ]] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak [...]
Nie panikuj, bo Ci kortyzol miesnie zeżre. na***iesz się, wytrzezwiejesz, bedzie OK. jak nie dajesz w palnik regularnie to jest OK. Nie cwicz w dniu kiedy beziesz szedl na impreze, ani nastepnego tez raczje nie, ale jak juz masz wybierac to pij cwicz po a nie przed imprezą. Poszukaj w dziale odżywianie tematu Skalara. opiciu i leczeniu kaca.
Zacznij od ułożenia diety i treningów, poczytaj dział Ladies - tam na pewno Ci pomogą - i Odżywanie. Nie będziesz wyglądać jak paker, bo kobiety nie mają męskich hormonów, chyba że je dostarczą za pomocą np igieł. Ćwicząc brzuch nie spalisz z niego tłuszczu, trening siłowy i cardio to obok diety niezbędne czynniki do tego by spalać tłuszcz. W [...]
Na samych aerobach pójdzie waga w dół, bcaa ja bym wziął - ochroni mięśnie przed "spaleniem", a jeżeli już chcesz to kup tse zacznij od mniejszych dawek i zobacz jak zareaguję organizm w razie potrzeby je zwiększ, mocniejszych spalaczy niema sensu raczej brać, no chyba że jesteś "oporny"...
No to radzę pompki na poręczach-te same mięsnie angażuje.Jak ci tak zależy na zgubieniu opony to jakieś superserie(1 Ci tam poradziłem)i ujemny bilans kcal. Na spalanie tłuszczu świetne jest to:7*15 pompek z 30-40 s przerwy-polegniesz.
[...] dzialania (oczywiscie z glowa ) i konsekwentnie go realizowac Jesli chcesz spalac tluszcz i wyrzzbic sylwetke - podstawa jest dieta To ona reguluje ile spalisz i z czego (miesnie czy tluszcz). Opisz swoj dotychczasowy trening a takze diete i postaramy sie pomoc Posluz sie schematem z podwieszonego postu Przegladnij tazke dzialy Fitnes oraz [...]
[...] 5tkix4serie Co o tym sadzisz? Tak by wygladalo podstawa a teraz kilka pytan: 1.Masz moze jakis link do fajnego atlasu gdzie mozna zobaczyc podrzut hantelki?Jakie miesnie to cwiczenie angazuje? 2.W poprzednim Hst nie cwiczylem rak.Od czego zalezy to czy mamy je cwiczyc czy nie? 3.W planie nie moge dac podciagania na drazku.(nie dam [...]
Cześć Panowie. Sprawa ma sie tak. jestem po wychowaniu fizycznym. pracuję na siłowni i własnie przyszla do mnie pewna pani która powiedziała mi ze ma stwierdzona przepuklinę pępkową. powiedziała tez ze jest umówiona na operację i że lekarz powiedział jej ze powinna wzmacniac mięśnie proste brzucha żeby je do siebie zbliżyć. nie powiem ... mam [...]
Coś na wzrost??
